Nervös inför nya jobbet – så hanterar du oron 

Att känna sig nervös inför nya jobbet är helt normalt. Allt är obekant – miljön, kollegorna och förväntningarna. Men med rätt förberedelser kan du minska stress och ångest och ge dig själv bättre förutsättningar redan från första dagen. Det finns konkreta saker du kan göra både innan och under din första arbetsdag för att gå in med trygghet istället för oro.

Stress och ångest inför ett nytt jobb beror ofta på att man befinner sig i en okänd miljö där man ännu inte vet var man hör hemma – varken rent fysiskt eller socialt. Att inte veta var toaletten eller lunchrummet finns kan låta som en liten sak, men den typen av osäkerhet adderar till ett större stresspåslag. Att förbereda sig handlar därför lika mycket om det praktiska som om det mentala.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att dämpa nervositeten inför nya jobbet är att sätta dig in i din nya arbetsgivares verksamhet, värderingar och företagskultur i förväg. Läs på om dina arbetsuppgifter och vad som förväntas av dig i rollen. Om du har möjlighet, hör dig för i ditt professionella nätverk om någon känner till företaget eller har kontakter där. På så sätt kan du få mer konkret information och kanske till och med börja bygga relationer med framtida kollegor redan innan start.

Ha också realistiska förväntningar på dig själv. Det tar tid att sätta sig in i en ny arbetsplats och det är varken rimligt eller möjligt att kunna allt direkt. Att tillåta sig att be om hjälp och feedback är ett tecken på mognad – inte svaghet.

Inför din första vecka är det smart att planera vad du ska ha på dig. Ta reda på om det finns en klädkod och se till att dina plagg är hela och rena. 

Ta också reda på hur du tar dig till jobbet och hur lång tid resan beräknas ta. Om du planerar att åka kollektivt är det en bra idé att ha koll på alternativa rutter, ifall ett tåg eller en buss av någon anledning inte går i tid. Att eliminera potentiella praktiska stresspåslag i förväg gör att du kan fokusera på det som faktiskt spelar roll.

Första intrycket spelar roll. Se till att du är i tid och gå in med en positiv attityd. Sök ögonkontakt med dem du möter och var vänlig mot alla – receptionist, kollegor och chef. Introducera dig själv som ny och var inte rädd för att ställa frågor. De flesta människor hjälper gärna till, och frågor visar engagemang snarare än okunskap.

Om du var nervös inför nya jobbet inför din första dag är det vanligt att nervositeten lättar ganska snabbt – ofta redan när du väl träffat dina nya kollegor och fått sätta ansikten på namnen.

Det är naturligt att ta med sig erfarenheter och kunskaper från tidigare jobb och den kunskapen är värdefull. Men varje arbetsplats har sina egna sätt att få saker gjorda. Under de första veckorna är det klokt att motstå impulsen att föreslå förändringar eller påpeka hur saker gjordes på din förra arbetsplats. Lyssna in kulturen och arbetsflödena innan du börjar bidra med idéer.

Att börja ett nytt jobb är i sig en form av stress – även om det är positiv stress. Det är viktigt att prioritera sin fysiska och mentala hälsa under den här perioden. Att sova tillräckligt, äta bra och röra på sig regelbundet hjälper kroppen och hjärnan att hantera de nya intrycken bättre.

Om du upplever att oron inför det nya jobbet är svår att hantera på egen hand kan det vara ett alternativ att söka stöd hos en psykolog eller terapeut.

Lycka till på nya jobbet!